人到中年 怎样科学减啤酒肚

2018-02-17 23:47:41 来源:人民网 作者:佚名 责任编辑:李煦 字号:T|T

  最佳强度

  每周四到五天锻炼最佳

  两年后,研究人员发现,相比没有进行定期有氧运动的对照组,运动组的心脏明显更加“年轻”。“我们发现了中年人锻炼的‘最佳剂量’——每周四到五天。”莱文说,“我们在中年后期有一个‘有效点’,可以明显逆转此前久坐不动造成的影响。”

  莱文说,该研究的初衷是为那些没有时间进行长时间锻炼的中年人设计一个适合的锻炼“套餐”。“锻炼需要成为生活的一部分,就像刷牙、洗澡或换衣服一样,人们需要将锻炼融入到日常生活中。”莱文说。

  对于这一“处方”,心脏健康专家尼卡·戈德堡医生表达了赞同的态度,他认为,大多数人都可以将测试中的“套餐内容”作为自己努力的目标。

  ■保护心脏

  我们如何对付脂肪

  关于保护心脏,不能忽略的就是肥胖,脂肪种类的不同、堆积的位置不同,能够直接影响人们的健康。血液中血脂过高,很可能诱发高血压、高胆固醇,增加心血管疾病的发病率。要想避免此类风险,熟悉一下我们的“老朋友”脂肪的堆积套路才是知己知彼的上策。

  脂肪吸收各种物质

  吃是脂肪进入到身体中的第一步。我们吃掉食物再通过消化系统时,首先会被身体挑走最有营养的内容,为我们的身体提供能量,剩下的“废物”则会通过膀胱或肠道排出,这一套“流程”是最理想的状态。

  不过,我们的生活并不是一直都很规律,时常会有忙到错过一顿饭,或者消耗了过多热量的时候。这时,我们要感谢为这些场合“节省”下来的脂肪了,它们就像我们体内的电池,在最需要它的时候为身体提供能量。当我们动用这些“战略储备”时会发生什么呢?

  我们体内有两种脂肪细胞——褐色脂肪细胞和白色脂肪细胞,而后者更为常见。我们的脂肪细胞就像一个油性的小海绵,试图吸收各种东西,从脂肪到维生素再到毒素等。当我们减肥的时候,脂肪细胞就会开始收缩,将脂质等释放到血液中,当它们被分解后,小分子就会通过一上(呼吸)一下(尿液)离开。

  脂肪会增加雌激素

  不过在这个过程中,不仅是脂质,其他所有分子也“解放”了,包括雌激素、脂溶性维生素以及趁机进入血液的有机污染物。脂肪组织喜欢“囤货”的习惯是一种不良的副作用,因为我们需要让物质循环起来,而不是囤起来。以激素为例,女性体内的脂肪除了储存外,自身也会产生一些雌激素,一个人体内的脂肪越多,她所接触到的雌激素就越多,这也是为什么超重会增加患乳腺癌风险的原因。

  而维生素则与激素不同,脂肪吸收了可用的脂溶性维生素A、D、E、K,给身体留下的反而很少。研究发现,肥胖人群通常会缺乏维生素D,因为他们体内的脂肪细胞把“库存”都霸占了。只有当我们减肥的时候,这些维生素才会“重见天日”,留在我们的血液中。脂肪还是污染物和其他可能构成威胁的有机化学物质的暂时“避风所”,一些有害的化学物质通过食物进入我们的身体,并储存在脂肪细胞中,持续的累积可能会在我们减肥时一下解放太多的有害物质,好在我们并不是一下就能瘦下来,尿液也会帮忙稀释,所以我们不会受到太大的影响。

  不管怎样,减少体内脂肪的堆积才是我们避免诸多疾病的最佳方式。(陈小丹 编译)


相关推荐


解读中国 关注民生 引领休闲
扫码关注中国小康网公众号
ID:chxk365
返回顶部