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C 一日三餐科学合理安排好 早餐： 1、摄入富含膳食纤维的碳水化合物：如荞麦面、玉米面、莜面等。 2、摄入富含蛋白质的食物：如早餐一个煮鸡蛋、一杯牛奶等。 3、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜：如菠菜、青椒、紫甘蓝等调制成一盘可口的小菜。 午餐： 1、主食：以杂粮面和杂粮饭为主，烹饪时注意粗细搭配。 2、蛋白质：选择蛋白质的丰富来源食物，如大豆类、肉类、鱼类等。 3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果均可，尽量选择应季的果蔬。 晚餐： 1、选择的食物种类与早餐和午餐类似，但是适当地减少摄入量。 2、晚餐要做到不暴饮暴食，多吃素食，少吃荤食。 3、少吃高脂、高热量、易胀气的食物，做到定时定量。 孙萍提醒，一日三餐的摄入量要和每个人的身高、体重、劳动强度相匹配，以免出现营养过剩或营养不良，具体的合理方案要及时到营养科向专业营养医师咨询。 D 适当运动减肥减重好处多 关注完饮食后，千万别忽略了运动。孙萍说，俗语说的好“饭后百步走，能活九十九”，每日别忘记了日行6000步，适当的运动不仅可以起到减重的效果，而且可以提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增加免疫力，所以一定要将饮食与运动相结合，才能做到科学减重，保证身体健康。 体重过重或出现并发症应及时到医院营养科就诊，进行营养状况评估，营养诊断，进行医学减重治疗。（李永江） |
