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很多女人都希望自己有个好的身材，但是却不知道怎么达到自己想要的效果，很多人仅限于想想而已，实在没有对自己狠一点勇气，更会拿出一大堆理由来打消自己的念头。其实有时候想达到提臀瘦腰并没有什么难的，随时随地就算在餐桌上也完全可以。今天我们来讲讲一个美女健身达人的提臀瘦腰的方法。 这个女生名叫惠特尼，1989年出生的她今年已经32岁，从她的身材你就可以知道，她的健身究竟有多专业。作为一名健身model，健身教练和WBFF比基尼职业选手，她健康有型的好身材是不是相当惹眼。 自从进入健身圈她就是不可小看的存在，身高1米79的她体重135斤，健康黝黑的皮肤给人很有层次的力量感。健美身材让她拥有36万的粉丝数量。 很多人都对她的健身秘诀很感兴趣，似乎只有天天泡在健身房里才能实现，其实一切并没有想象中那么难。对于健身她相当有自己的心得，即使不去健身场所在餐桌上也能轻轻松松锻炼起来。今天她就来教大家4个健身动作，锻炼你的腰腹和臀部曲线，而你需要准备的就是2个健身滑垫，一张桌子或者2平方左右的空地，桌子不稳固请不要在上面做哦！
第一个动作：俯卧侧部登山。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。利用滑垫的力量的左右腿交替从身体外侧屈膝抬起。
第二个动作：俯卧登山。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。在腰腹作用下，双臂交替屈膝收向身体内侧，膝盖从身体下方尽可能靠近胸部。
第三个动作：俯卧直收腿。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。在腰腹作用下，双脚脚尖同时收向身体内侧，如此反复。
第四个动作：仰卧抬臀交替收腿。身体桌子上呈仰卧姿势，头部、肩部和胸部紧贴桌面，双臂自然垂于身体两侧，双手手掌贴桌面。双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚跟。臀部用力，保持臀部和腰部悬空状态，双腿依次屈膝收向臀部。这四个动作都能腰腹部和臀部形成刺激，完美的身材曲线也就指日可待。几个动作虽然不难，但关键是要坚持坚持再坚持。不如从今天开始，利用饭后时间找个宽松的场地练习一下，不用多长时间你就能看到改变。 |
