想要瘦到90斤 必须避开这5大减肥深坑!

2019-03-26 18:35:54 来源:《小康》•中国小康网 作者:新月 责任编辑:李煦 字号:T|T
摘要】你付出了那么多努力,却仍然瘦得不明显!这到底是为什么?你一定是陷入了这几大减肥误区。

  减肥是一件很玄的东西。总担心摄入过多脂肪;努力运动来消耗多余的热量。

  你付出了那么多努力,却仍然瘦得不明显!这到底是为什么?你一定是陷入了这几大减肥误区。

  1、节食“饿肚子”减肥

  为了降低体重,个体可在相对短期内通过限制食物和液体摄人量以及过度排汗降低体重。这种情况下的体重减轻主要是由于水分丢失及肝糖原储备和肌糖原储备的不断损耗所致。

  长期试图通过节食的方法减肥,将会增加抑制静息代谢率(使持续减肥更为困难) 、增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。

  2、只做有氧减肥

  首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动在刚开始的时候先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖。而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的要多。

  即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的减脂的方法应该是结合有氧运动结合力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

  3、局部减肥

  只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。

  不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

  4、吃减肥药减肥

  药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。

  药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外,还影响机体对其它营养素的吸收利用,并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

  5、减肥速度太快

  所有人都希望减脂的速度越快越好,如果没有其他问题的话,我们也没什么理由认为减脂还是慢点比较好。但是关键就在于那些“其他问题”,使得慢速减脂对于绝大多数普通人来说,都完全的优于快速减脂。

  最根本的原因在于可保持性上:快速减脂的效果非常难以保持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段,几乎一定是和正常人的饮食和运动习惯完全不符的,这就预示着这些饮食和运动,不可能作为习惯保留下来,最后的结果往往就是彻底的反弹。(综合媒体报道)


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