真瘦还是假瘦?别被体重蒙蔽了双眼

2019-08-30 20:01:58 来源:人民网 作者:佚名 责任编辑:柒月 字号:T|T
摘要】又到了肉肉藏不住的季节,相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨,而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你,有没有想过你的瘦或许只是假瘦呢?

  减脂为何还要增肌?

  减肥的同时注意配合力量训练,增加肌肉量,除了因为肌肉可以延缓衰老、预防损伤、增加骨密度等一系列好处之外,增加肌肉对减肥人群还有以下最重要的两个理由:

  (1)消耗更多热量

  “静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。研究发现,相比脂肪来说,肌肉的静息代谢率更强,也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下,一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量,而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以,当肌肉增加了,就算躺着什么也不做,人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥,锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。

  (2)塑造更美形体

  减脂不等于单纯降体重,否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉,久而久之,即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子,甚至皮肤松垮,失去弹性。在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形,由于男女激素水平的差异,所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条,你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体!

  学会判断自己的骨骼肌含量

  在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量,可千万别忘了这个重要的指标,我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。

  理想骨骼肌质量计算方法:

  成年男性理想BMI为22,成年女性理想BMI为21;

  标准(理想)体重=理想BMI×身高2(m2)

  (体重在标准体重的85%~115%为正常)

  成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%,

  成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%,

  (骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%)

  举个例子:

  计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围

  标准体重 =21×1.6×1.6=53.76(kg)

  标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58(kg)

  该女子骨骼肌正常范围:

  22.58 ×90%~ 22.58×110% 20.32(kg)~24.84(kg)


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