如何减肥更科学?

2020-02-07 18:28:41 来源:人民网 作者:佚名 责任编辑:柒月 字号:T|T

3、辨证进行饮食调理

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。

气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。

痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。

湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

4、运动要注意循序渐进

除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。

(作者:王艳丽,系首都医科大学宣武医院健康管理科主管护师)


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