不必节食分享1个减肥餐公式 每月稳减1KG

2020-03-30 16:35:58 来源:《小康》•中国小康网 作者:新月 责任编辑:李煦 字号:T|T
摘要】谈到科学饮食来减肥,有些朋友不以为然——只要我能下狠心,节食一个月,就能体重减20斤,谁还费心研究饮食啊。

  谈到科学饮食来减肥,有些朋友不以为然——只要我能下狠心,节食一个月,就能体重减20斤,谁还费心研究饮食啊。

  诚然,科学饮食减肥,月减1-2KG就不错了,那为什么科学的方法还败给了民科土味减肥法呢?

  这要了解,所谓月减20斤究竟减的是什么?第一,多数短时间内体重剧烈减少的方法,往往采取了节食。比如每天只吃一顿饭,热量凭空少了一半以上,不减重才怪;其次,有些朋友则是一面节食,另一面还做运动,热量消耗更大。

  但是这又导致了另外两个问题。一个是有些朋友发现体重确实是减了,但肚子的赘肉丝毫没有减少,还是一抓一把。另一个是减肥结束后,会有暴饮暴食。

  节食,不是减肥的好方法

  对于第一个问题,这是因为节食导致没有碳水可以供能,那么运动的能量哪里来呢?就是把蛋白质拉来供能,当多出来的、可以供能的那部分蛋白质消耗光了之后,身体就会去消耗肌肉里的蛋白质。

  这就导致只减肥、不塑形、又节食的人,往往会瘦成“大脑袋、细四肢”的外星人体型。

  所有不要相信所谓的“一周掉3公斤体重”的减肥培训,这种情况下减少的体重往往是肌肉和内脏中的蛋白质(这些可是用来维系生命活动的基本物质)以及消耗糖分和蛋白质所带来的的水分流失,这其中只有很少一部分是脂肪,几乎可以忽略不计。

  不要减成小灰人哦

  所以我们一直倡导,减肥期间一定要吃碳水化合物的原因。尽管不吃碳水确实能快速减肥,但副作用很大。同时,减肥要补充蛋白质,这才是我们远离“外星人”体质的根本保证。

  有些朋友因此而害怕“这么吃饭咋减肥呢?减肥不就是少吃多运动吗?”那得看怎么吃,减肥最好的饮食搭配是:健康减肥餐=低GI主食+优质蛋白+优质脂肪(多不饱和脂肪酸)+蔬菜(500克)+水果(200克)(说明:低GI即低升糖指数)

  低热量、适度碳水、高纤维、优质脂肪与蛋白,也一定会让你瘦下来,而且,你没有在减肥期忍饥挨饿,也就不会因此在减肥结束后报复性进食了(而这往往是很多人减肥后反弹的主要原因)。

  事实上,如果你建立了一个健康的生活方式和饮食方式,也就不存在所谓的“减肥结束”了,减肥减脂只是健康生活方式的一个副产品。

  最后唠叨一句:减肥到底多快才合适?从现有的资料来看,最好是每周减肥不超过自身体重的1%,真正的减脂大概也就是这么一个速度。过快的减肥,消耗的都是我们的健康。

  今天给大家分享的是葱香籽虾,简单好做,不要很多油和调料就能做得很鲜。

  主料:籽虾

  配料:大葱、小葱

  主料就一味

  做法:

  1. 大葱、小葱都切段。

  小葱葱白和葱绿分开

  2. 锅内放少量油,把大葱段下去炒香,然后加入籽虾翻炒。

  少量油就可以

  3. 加少量生抽,翻炒3分钟左右,加入小葱段。因为籽虾本就有咸味,因此无需要放盐。

  翻炒3分钟

  虾肉高蛋白低脂肪,且含有不饱和脂肪酸,能给我们提供较多的营养。(综合媒体报道)


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