减肥不吃主食瘦得快?掉进减肥这2个“陷阱” 小心减肥变增肥

2020-05-29 20:21:40 来源:《小康》•中国小康网 作者:佚名 责任编辑:风华 字号:T|T
摘要】如今减肥常常被许多女性每天都挂在口上,但现在网络上的减肥方法五花八门,有的女性因为走进减肥的误区。

  如今减肥常常被许多女性每天都挂在口上,但现在网络上的减肥方法五花八门,有的女性因为走进减肥的误区,最终事倍功半。减肥期间错误的方法,很容易伤害了身体康健,损害了代谢水平,导致前期体重下降,后期越减越肥,有的人减肥成功后体重还会反弹,这令人十分的苦恼。减肥的时候,我们需要用合理、科学的减肥方法而不是盲从。

  一、为了减肥而不吃主食

  所谓“主食”,也就是我们通常所说的谷类 (米、面、杂粮)及薯类 (马铃薯、甘薯、木薯等)食物,是我们身体三大产能营养素之一——碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)。

  它在体内释放能量较快,是红细胞唯一可利用的能量,也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源,对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。

  因此如果长期不吃主食,身体没有足够的“养料”完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏 、低血压、心律失常、贫血等症状。

  在减肥期间可以考虑选择升糖系数慢的复合碳水,可以延长身体饱腹感,同时补充身体所需的碳水能量,保持身体的代谢水平,抑制脂肪的合成。而不健康的劣质碳水食物要尽量远离,比如常见的蛋糕、饼干、糖分高的食物,都是高碳水来源,会加速脂肪的合成。

  二、进行过量的有氧运动

  有氧运动能增加消耗的卡路里,让减肥的速度加快。但是,如果运动过度了,导致减肥期结束之后再也不想专运动,可能就会反弹。所以,一般情况下,如果不是有特殊需要快速降低体重,是不建议靠过量运动来减肥的。

  过量运动是矫枉过正,当你举行过量的有氧运动的时候,身体的脂肪消耗了,部门的肌肉也会随之剖析。肌肉的流失造成体重下降,但是,肌肉的淘汰,会造成身体代谢下降!当你恢复饮食停止运动的时候,体重就会逐步反弹回来。

  有氧运动时间要把控在40分钟左右,你可以加入一些自重动作,比如:深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲训练提高肌肉量,再进行常规的有氧运动,有助于保持身体代谢水平。当你体能耐力提高后,也可以进行高强度的有氧训练,比如HIIT间歇、跳绳训练、变速跑等,每次运动的时间也会大大缩短,有效避免肌肉流失,每次运动20分钟的热量消耗,相当于跑步训练40分钟的效果。

  四月不减肥,五月徒伤悲,六月路人雷,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。随着温度渐渐升高,又到了要脱掉厚重的衣服,展现曼妙身材的季节,很多爱美的女孩子也把减肥提上了议程。

  减肥要靠我们的毅力,是一件长期坚持的事情,为了减肥而尽量不吃主食或者是进行过量的有氧运动,不仅达不到减肥的效果,反而可能伤害身体健康,得不偿失。(综合媒体报道)


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