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健身配合健身餐，训练效果才会高效，光靠猛练，吃的不好，身材也好不到哪去。因此练得好的人都不会说自己练的很努力，但是都是自己很会吃。 你们可以在杂志上，网络上查询到许多奇葩的减脂餐做法，比如10天饮食减肥，水果减肥，蔬菜减肥法等，请不要被这些一言两语所迷惑，用脑子想想都知道，这是不可能的。 要想获得真正的健身餐知识，还是得靠自己一步一步做出来。 第一，热量把控好 ? 你要先去专业仪器测量基础代谢值，并以此作为你每日需要摄入的能量总和，依靠其他活动作为热量赤字。在总热量不变的情况下，你可以将它分为5餐，3餐，甚至1餐，只要你受得了。 第二，颜色要丰富 一份营养丰富的健身餐需要有碳水，肉和脂肪，并且还要有各种蔬菜，颜色要多指的就是蔬菜种类要丰富。 第三，一定要有肉 没有肉的健身餐是忽悠人的，蛋白质是增肌也是减脂的必备元素，它能够锁住肌肉成分，加速运动后恢复，而且还耐消化。 第四，一定有碳水 碳水可以少，但不能没有，它是快速补充能量，维持代谢的重要成分，也是头脑保持清醒的必备成分。 第五，不要放酱汁 你可知道，沙拉不等于健身餐，沙拉中的沙拉酱和千岛酱的热量几乎将你的健身餐热量翻倍，所以健身餐是不加这些高热量酱汁的，如果想好吃一下，唯有柠檬汁和醋汁是你的选择。（综合媒体报道） |
