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减肥，其实是一件很痛苦的事情，又想要身材，又经不起美食的诱惑。一些为了减肥的人，会选择节食，往往会以失败而告终。因为节食减肥减的是肌肉，不是脂肪。不但不会减肥成功，反而会伤害身体，还会反弹。那么这世界上有什么办法，可以让减肥不痛苦，让节食更能接受。 协和医院专家“5+2”减肥食谱，简单实用，想减肥的朋友，看过来 一、专家开出了“5+2”轻断食食谱 北京协和医院减肥门诊的一名专家开出了一份“5+2”轻断食食谱，意思是每周2天可以减少食物，这种方法，教你科学的、健康的去减肥。“5+2”轻断食并不是让你这两天不吃东西，其余五年暴饮暴食。一周五天可以正常饮食，剩下两天（不连续）选择轻断食。通过很多研究发现，这种轻断食摄入的能量会下降，对血糖改善有很好的作用，选择不连续的两天会使饥饿减轻很多。
二、轻断食会对身体带来哪些好处？ 1、体重的减轻 5+2”轻断食，不连续的两天断食，可以有效地减轻体重。只要大家坚持一段时间，不管你是什么体质，体重都会减轻。 2、有利于血液循环 专家通过研究表明，5+2”轻断食食谱，有利于血液循环，对全身组织供氧也是起着促进作用。 3、有利于控制血糖 5+2”轻断食，是一种专家研究的安全减肥饮食，有效的减少降糖药的服用，对人体血糖有着改善作用，可以有效地将低2型糖尿病患者的血糖。 4、防止老年痴呆 通过研究发现，5+2”轻断食食谱，可以有效地控制热量摄入。对大脑有着积极作用，防止帕金森症和老年痴呆。 5、降低患癌风险 专家相关研究发现，轻断食可以有效地降低患有癌症和慢性病的风险，坚持2天不间断轻断食可以有效地减少患有乳腺癌的风险。 三、要想不反弹，牢记这4点 1、必要的糖类 一些人减肥就不去吃主食，这种做法是错误的。这样会使身体缺乏应有的糖分，无法彻底燃烧脂肪，达不到减肥的效果，反而对身体有害。 2、B族维生素、维生素C 要想提高运动的减肥效果，就要增强身体的代谢作用，就需要B维生素的营养，维生素C可以减少自由基对人体的危害，所以不能缺少B维生素和维生素C的摄入，这样减肥才会更加健康有效。 3、矿物质不能少 要想减肥不反弹，人体也需要补充矿物质，例如铁、铬、锌等这些矿物质，都有着不同的作用，有利于充足氧气的供给和促进新陈代谢，增加对脂肪的燃烧等。 4、蛋白质的补充 蛋白质是增强我们人体肌肉对脂肪燃烧的工作效率，有利于减肥的效果，只有使人体脂肪量减少，肌肉量增加，才是最佳的减肥效果。 结语：减肥，不要盲目的去节食，这样不但不会减肥成功，反而会对身体有害。只有科学合理的减肥，饮食均衡加适当运动才是最健康的减肥方法。（综合媒体报道） |
