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虽然“管住嘴，迈开腿”只有六个字，但因此衍生出来的减肥方法可就太多了。上网一搜，如何减肥更有效？方法五花八门以至于眼花缭乱，其中哪个是真的，哪个是假的？ 如果你刚开始减肥，一定要擦亮双眼：盘点了6个广泛流传的减肥谣言，中枪的赶紧改吧。 一、晚6点后不能再吃东西？ 晚餐一般建议的是睡前3小时吃完。这样不会给肠胃造成负担，晚饭后稍事休息，还可以做做运动，达到消耗热量的目的。 但是如果你6点就吃好了晚饭，到了10点，又饿了怎么办？这种情况下其实是可以吃一些低热量的食物的，比如苹果、香蕉或喝奶。毕竟长胖的关键并非是几点吃，而是吃多少的一个问题。只要热量摄入不超标，就不会胖。 当然，减妞需要提醒你的是：如果吃饭时间比较晚，还是不要吃了就睡，否则肠胃还在奋力工作，然而你要休息了，会影响睡眠的。 二、喝“防弹咖啡”可以减肥？ 这两年防弹咖啡很火，不知道你有没有喝过？如果你喝过，是不是因为听说喝它可以减肥？请你清醒点好不好… 怎么说呢，我们先来搞清楚防弹咖啡是个啥，同事小王曾经给防弹咖啡下过一个定义，减妞觉得很准确：她认为防弹咖啡就是另一个版本的西藏酥油茶。因为酥油茶属于茶叶和油脂的组合，而防弹咖啡则是把茶叶换成了咖啡豆，变成了咖啡、黄油和椰子油的组合。 看出来了吗？“喝防弹咖啡减肥”，实际上是套用了生酮的思想——生酮是一种在高脂肪、极低碳水的情况下，脂肪被转化为酮体直接为人体供能的机制。然而，采用生酮减肥并非易事，要有充足的准备，条件严苛（这里就不展开了），不是随随便便就可以升的哦。 总之，减妞希望你明白的是，对于严格执行生酮减肥的人来说，也许防弹咖啡是必需，因其提供了优质的脂肪来源；但对于不生酮的人，相当于多摄入热量，结果必然变胖。 三、早上6:00-9:00吃啥都不胖？ 一天之计在于晨，早餐对减肥的重要性不言而喻，不仅为身体补充能量，让你元气满满，还可以唤醒一天代谢，促进燃脂。 基于此，还要再说一遍：吃东西发胖与否，和时间没有关系，和吃多少有关系，所以根本不存在什么“早上6点-9点吃啥都不胖”。 早餐应占一天能量摄入的25％-30％。根据《中国居民膳食指南》建议：正常女性每天所需热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡。 你可以参考这个公式进行搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。 四、吃酵素，能减肥？ 这两年“酵素减肥”也挺火的，朋友圈里也经常看到。有人说吃完酵素再喝点温水，上个厕所，回来体重就减轻了，难道这不是效果？ 先放结论：这是拉轻的。然后我们再来理解一下酵素到底是个什么东西，其实就是酶，正常我们人体内有5000多种酶，这些酶多是一种蛋白质。经过胃酸，胃蛋白酶，各种胰肠蛋白酶，最后大部分都被分解成单个氨基酸或几个氨基酸组成的小多肽，换句话说，还没等发挥作用，就在胃里被分解掉了。 最可怕的是，很多作坊由于卫生条件不合格，制作酵素环境堪忧，不小心掺着杂菌进入……吃完就会疯狂上厕所。减掉的根本不是脂肪，而是让身体脱水，都是水分啊。 五、保鲜膜减肥法，靠谱？ 在很多胖友看来，出汗=减肥，运动前将保鲜膜裹在想要瘦的部分，比如大腿、肚子，就能把自己折腾出一身汗，就能瘦了？ 首先，出汗≠减肥。人为什么会出汗，是觉得热啊，所以出汗是人体调节体温的一种机制，随着汗液的排出，带走温度，会觉得凉快。 另外，出汗多并不能说明减肥效果好：因为汗水里98％都是水分你还有一些盐、钾和矿物质，和你上个厕所类似，再喝杯水，水分又回来了。 再说说保鲜膜的问题，你以为裹着保鲜膜就可以让身体多出汗，可是，它带来的危害也不小，毕竟很多保鲜膜都是PVC材料，聚氯乙烯，裹久了可能会导致红斑等皮肤问题哦。 六、晚餐禁止食用淀粉和肉类 所谓“吃饱了才有力气减肥 ”，翻译一下，应该是在控制热量摄入的前提下，保证一日三餐的营养均衡。所以晚上禁食淀粉和肉类可以减肥？ 你要明白这两者对身体、对减肥来说意味着什么：应该说，淀粉属于碳水化合物，而肉类能为身体提供充足的蛋白质。 前者是人体最主要的能量来源，当碳水摄入不足，就会导致身体被迫分解蛋白质来供能，上秤时体重是轻了，但其实是肌肉的流失。 而肉类中蛋白质作为肌肉修复和生长的原料，对代谢能力的提升，易瘦体质的养成都是有帮助的。 减肥时，想要控制热量摄入，可以适量选择一些如玉米、燕麦、紫薯等粗粮搭配细粮；而肉类最好也选择低脂的深海鱼肉、鸡胸肉之类。（综合媒体报道） |
