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减肥的人，心里总是会比较着急，想着如何才能够让自己快速地瘦下来。但是，快速暴瘦的方法对身体的伤害是很大的，反弹效果也非常明显。 减肥的人要明白一点：身体上的脂肪是自己一口口吃出来的，想要瘦下来也要脚踏实地，一步步地燃烧脂肪、消耗热量，身材才会慢慢地瘦下来。 减肥不能急，而需要脚踏实地，远离各种减肥误区，才能成功瘦下来。不过，我们可以通过学习一些简单的减肥小技巧，来提高我们减肥速度，让我们的身材瘦下来，体质能够变成易瘦的体质。 这6个靠谱的减肥小技巧，加速燃脂速度，让你更快瘦下来！ 第一个减肥小技巧：科学饮水 减肥的人，要远离一些让你身材发胖的饮料，比如奶茶、可乐以及其他的高糖分的饮料，都会让你发胖。 建议不喝饮料多喝水，才能够促进身体的代谢，减少热量的摄入。多喝可以让你提升饱腹感，降低自身的食欲，控制热量的摄入。 每天喝足够2L水的人，你的减肥速度比别人快得多，研究表明，长期坚持多喝水的人，减肥期间可以多瘦下来3-4斤。 第二个减肥小技巧：每天保证7分蔬菜，3分主食和肉类 减肥期间要控制热量的摄入是个关键，在保证自身基础代谢消耗热量的基础上，控制热量的摄入。 多吃蔬菜能够控制卡路里摄入，同时补充身体所需要的膳食纤维素，促进肠胃的蠕动能力，还能提高身体的代谢能力。 一般来说，我们可以选择根茎类的蔬菜或者是多水分的蔬菜来进食，比如西兰花，白菜，生菜，西红柿等等，烹饪方式以轻加工为主。 第三个减肥小技巧：减少久坐的时间 对于减肥的人来说，少坐多站对于减肥是有很大的帮助的。平时你可以多站起来，能够促进肠胃的蠕动能力，提高了身体的消化和吸收，还能够加快身体燃脂的速度。 减少久坐的时间，还可以减少久坐对身体的各种压力，降低对脊椎和背肌的影响。很多人因为日常久坐导致腰肌劳损，还会加快身体发胖的速度。所以，减少久坐的时间有助于你加快减肥的速度哦。 第四个减肥小技巧：早睡 只有晚上保证自己早点入睡，才能保证身体的睡眠时间以及睡眠质量，减肥的速度自然会加快。 深度睡眠期间，身体会自我调节，分泌更多的瘦素，控制皮质醇的分泌，减少脂肪堆积的速度。早睡能够让身体机能及时修复，第二天保持高效运转状态。所以，想要加快加肥速度，那么坚持早睡的习惯是一定要养成的。 第五个减肥小技巧：养成细嚼慢咽的习惯 吃饭的时候速度得控制下来，有助于食物消化，能够让你的肠胃蠕动能力提升，还不会对你的肠胃造成太大的压力。 很多人在吃饭的时候，都是无意识地吃得快，这样容易吃撑，不利于消化对于减肥没有任何的帮助。 减肥期间，控制自己吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯，来提高身体的消化和吸收的能力，对肠胃来说可以减轻负担之外，还能够提高身体的新陈代谢能力。 第六个减肥小技巧：养成每天都有运动的习惯 减肥最关键的一步就是坚持运动，只有坚持运动才能够让自己瘦下来，提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂。 对于减肥的人来说，每周至少4次以上的健身运动，才能够有效地促进身体燃脂减脂。养成每天都运动的好习惯，可以加快身体燃脂减脂的速度，还能够养成易瘦的体质哦。 （综合媒体报道） |
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