打太极拳为何特别注重腰?怎样较快掌握腰部姿势

2021-08-31 15:48:55 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:李煦 字号:T|T

  “刻刻留心在腰间”、“腰为车轴”、“活泼于腰”、“腰似螺丝,腿似钻”等论述,明腰在太极拳运动中起着很重要的作用。

  怎样才能使运动中腰部姿势正确,是每个初学太极拳的人面临的难题之一。如果要想使腰部姿势正确,必须做好松、直、垂三个字。

  腰部的姿势说法不一,直腰、弓腰、坐腰、填腰、塌腰等。其实,这些词语所表达的意思基本是一致的。从字面上讲,这些词有自相矛盾的地方,如果按解剖学观点加以分析观察,就可以知道对这些腰部姿势的要求,实质都是为了达到减小腰椎向前弯的屈度。

  例如,直腰和弓腰,表面看这是两种相反的姿势,但两者的做法和要求都是尽可能消除腰弯的前屈度。

  直腰比较合理,弓腰易被误解为鞠躬状的弯腰。但是练拳中做好直腰,也确有腰部微微后弓的感觉。这是腰弯展直的一种错觉,倘要我们正确利用这种“弓腰感觉”,就能达到腰部外形的平直,就像将脊柱两侧和十二肋下的陷窝填满似的,所以又称为填腰。这是促使前曲腰弯展直的一种有效方法。此外,尾闾前收或垂臀,主要目的也是为了做好直腰。

  练拳直腰姿势做不好,是由于这些人忽视了腰部和其它部位的相互配合。要想真正做好直腰,除了要做到腰部松沉舒展之外,最重要的是屈膝和屈胯。

  屈膝和屈胯,也是腰弯伸直后的一种巧妙的补偿办法,不仅容易直腰,而且屈膝前弯还能代替部分腰弯的生理要求。这样做可以充分发挥腿部肌肉的效能。

  大家知道腰部肌肉大部分的起止点相距较近,杠杆作用及力学效能不大,而膝和髋关节解剖构造坚固,肌肉起止点距离较长,杠杆作用效能强。这样做法无论对推手或盘架子都较为有益,便于发力。

  屈膝,大腿后部肌肉处于松弛状态,而使骨盆易于活动,是“活泼于腰”的关键。所以在太极拳运动中,两腿不易成为笔直状态,膝关节适当弯曲,以免大腿后部肌肉紧张将骨盆固定过死,影响动作的运换自如。

  腰弯展直的另一个好处,是使腹肌松弛。这可给练拳时做到呼吸自然提供有利的条件。

  除了直腰以外,尚有长腰、拧腰或运腰以及腰部的虚实变化。

  例如“揽雀尾”中掤按时,要垂臀,腰部要有向上的弹性伸长的状态,这就是“长腰”。捋的重点在拧腰,挤则拧腰和长腰兼而有之。

  腰部的虚实变化与腿的虚实变化一致:

  右腿实,则右腰实左腰虚,反之,左腿实,则左腰实右腰虚。

  太极拳的精髓之一是“活腰”,在进退或侧移按步时,应先注意松沉实腿侧腰胯,这样可使实腿更加稳定,虚腿更加轻灵,以实腿送虚腿。

  腰部松活运动,对脊髓神经及植物神经有良性功能刺激。大多数腰背痛多有部分腰背肌痉挛,而太极拳腰部放松下的轻缓运动则是解除腰肌痉挛,促进关节灵活,改善血液循环的好方法。坚持经常打太极拳对预防腰背痛是颇有效的。

  “彼不动,已不动,彼微动,己先动”,初学者对这句话难理解。其实,这不过是一种“腰脊为轴”后发先至的推手具体运用。腰脊为轴的运动方法就成为后发先至的基础之一。

  腰部的各种运动,除同骨盆、腹部及下肢关系密切外,还与上体相连。特别是起于尾闾、腰椎、胳嵴及腰背筋膜的背长肌,向上延伸直达背脊颈后,练起拳来不断伸缩,就给人一种上下节节贯穿,力由脊发的感觉。这种感觉在松静的基础上才能体会到。

(综合媒体报道)

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