练习无氧和有氧运动的顺序如何安排

　　现如今太多人平时可能确实工作太忙没时间参与运动，更别说管理身材，多数人存在体型肥胖困扰，身体健康指数还越来越低，所以有必要利用运动达到管理目的。那在运动时，无氧和有氧运动的顺序该如何安排。

　　在选择运动时，确实有：有氧运动、无氧运动两大类选择，只不过每一大类中又包括了各种小类运动项目，大多数人平时参与的运动都是有氧运动，像跑步、爬山、跳绳这类常见运动，非运动达人极少参与无氧运动。在开始参加运动时，选择无氧和有氧运动的顺序要看上人运动目的是什么，假如是体型肥胖的人想利用运动燃烧脂肪，非常建议先以无氧再有氧。

　　有氧运动的优势是可增加热量消耗，减脂效果会比无氧训练更好一些，不过通常有氧运动想达到燃烧脂肪的效果，至少需要坚持30分钟以上，较为理想的状态是控制在45分钟左右。在开始参与有氧运动时，身体所消耗的主要原料是糖原，当糖原消耗到一定程度才会开始调动脂肪，好不容易参加完330-45分钟有氧运动，这个时候若再去做无氧运动，会因为疲惫感影响无氧训练效果，使减肥效果大打折扣。

　　先参加力量训练让身体先将糖原消耗掉，然折一再去做有氧练习，可直接开始代谢脂肪，这算是比较高效率的减脂方式。不管是想为身体增肌还是想减脂塑形，建议先以力量训练为主，慢慢的再加入有氧训练，这是大多数专业教练会提出的建议，本身无氧训练所需要的能量比较高，但对力量要求并不是那么高，在练习时不要分神，要全神贯注地进行，一开始就参与的话可避免这种情况发生。

　　综上所述可见，无氧和有氧运动的顺序最好是以无氧为先，有氧为后，这样能提高锻炼成果，加大身体热量消耗，主要是有助于持久坚持。

（综合媒体报道）