仰卧起坐对腰有伤害吗 做仰卧起坐有哪些注意事项

　　现实生活中相信很多人都会做一些运动锻炼来帮助自己维持身材，尤其是对于很多女性朋友来说，会很乐意多做些瘦腰减脂的运动项目，来让自己的身材变得更加完美，其中像仰卧起坐就是很多人都会选择的一种方法。那仰卧起坐对腰有伤害吗？做仰卧起坐有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

　　仰卧起坐对腰有伤害吗？

　　练习仰卧起坐的时候需要让胸椎，腰椎，髋关节等多个部位共同参与，锻炼的目的是为了增强腹部的肌肉以及锻炼腰腹部的力量。

　　而说到仰卧起坐对腰有伤害吗这个问题，毫无疑问虽然这种锻炼方法能够让体型看上去更加健美，但是对腰部确实会造成一定的影响。因为在运动的时候会牵拉到臀部肌肉和腹部肌肉，因此很容易导致脊柱受损，长期锻炼还会增加脊柱的压力，因此大家一定要引起重视。

　　那做仰卧起坐有哪些注意事项？

　　（1）做仰卧起坐需要循序渐进

　　刚开始练习仰卧起坐的时候，一般不要超过10个，在此期间大家需要做的是训练腹部肌肉的肌力，做完十个以后应该站起来或者躺下休息一会儿，之后可以再根据个人的情况慢慢增加练习的个数。

　　（2）要注意动作规范

　　做仰卧起坐的时候是用腰腹部的力量带动上半身离开地面的，而不是用颈部的力量来使我们运动，尤其是抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪，因此在做仰卧起坐练习的过程中一定要注意动作要规范。

（综合媒体报道）