哺乳期如何减肥不减奶 哺乳期的减肥方法有哪些

　　相信很多宝妈们都有这样一个烦恼，那就是整个孕期乃至产后很长的一段时间里面，自己的身材和体重都发生了明显的变化，尤其是看到自己身上赘肉横生的样子，即便是在哺乳期也有不少妈妈希望通过正确的方法来帮助自己减肥瘦身。那哺乳期如何减肥不减奶？哺乳期的减肥方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

　　哺乳期如何减肥不减奶？

　　（1）坚持母乳喂养

　　说到哺乳期如何减肥不减奶这个问题，研究调查表明妈妈们每次母乳喂养都能够帮助消耗至少几百大卡的热量，相当于跑步半个小时以上。因此对于想要减肥瘦身却又不影响奶量的妈妈来说，坚持母乳喂养，既可以确保宝宝的营养摄入充足，同时也能够帮助自己更好地减肥瘦身。

　　（2）避免食用浓汤

　　哺乳期如何减肥不减奶？相信宝妈们都知道哺乳期多喝汤是可以帮助催奶的，但是想要减肥的话一定要注意避免喝浓汤，因为通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的，可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油；另外也可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

　　（3）饮食均衡

　　饮食均衡是非常重要的，很多宝妈为了更好的下奶，奶水质量更好，所以都会选择一些比较营养的食物，却忽略了蔬菜和水果店重要性。所以对于哺乳期的宝妈来说，营养均衡的饮食不仅可以帮助宝妈降低体内的脂肪含量，还能够帮助宝宝补充维生素！简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质。

　　（4）适度的运动锻炼

　　无论任何时候，积极的运动锻炼都是非常重要的一种减肥方法。虽然宝妈们不建议做一些剧烈的运动锻炼，但是适量的运动锻炼既可以促进产后身体的恢复，同时也可以刺激体内脂肪的燃烧，对产后妈妈减肥瘦身都是非常有帮助的。

（综合媒体报道）