帕梅拉腹部训练怎么做 如何进行帕梅拉腹部训练

　　对于热衷健身的小伙伴来说，相信只要一提到帕梅拉的大名，都会有一种腰酸腿软非常“酸爽”的感觉。因为“魔鬼式”的帕梅拉腹部训练，的确让很多人佩服得五体投地，对锻炼腹部是非常有帮助的。那帕梅拉腹部训练怎么做？如何进行帕梅拉腹部训练？下面我们一起来详细了解一下！

　　帕梅拉腹部训练怎么做？

　　（1）坐姿交替单腿卷腹

　　说到帕梅拉腹部训练怎么做这个问题，首先推荐大家继续坐姿交替单腿卷腹练习这个动作，它主要是针对下腹直肌而展开的一项锻炼。

　　首先我们需要.双手在肩部的正下方支撑身体，让手指尖朝前，全程腹部收紧，并且做到持续发力，如果你的腹部力量较弱的话，双脚可以接触地面。

　　（2）侧身扩胸

　　帕梅拉腹部训练怎么做？侧身扩胸主要是针对我们的腹斜肌而展开的。首先腹部全程收紧发力，双脚并拢双腿可以伸直也可以稍微弯曲，控制双脚不要接触地面，注意让练习手臂尽量向后展，左右侧交替进行。

　　（3）侧身卷腹

　　侧身卷腹也是针对我们的腹斜肌而展开的一个动作锻炼，效果也是非常惊人的。但是要注意运动时，腹部收紧发力，让手肘尽量去靠近大腿，注意力量不足的时候，让支撑手臂辅助完成动作。

　　（4）侧身两头起

　　如果想要锻炼我们的整个腹直肌，那么就需要进行侧身两头起动作锻炼，效果会更加明显。在锻炼的过程中，收紧腹部肌肉，并且双腿并拢可以稍微屈膝，上肢抬起让上方手去碰脚，如果训练者的力量不足，建议大家可以让下方手臂支撑身体，左右侧交替进行。

（综合媒体报道）