练背部肌肉的动作有哪些 什么动作可以帮助锻炼背部肌肉

　　众所周知我们的整个身体都需要背部肌群的支撑，它在身体的稳固性上面起着非常关键的作用，因此我们一定要注意细心呵护。与此同时如果我们想要让背部线条看起来更加优美，练背也是很关键的一个方面。那练背部肌肉的动作有哪些？什么动作可以帮助锻炼背部肌肉？下面我们一起来详细了解一下！

　　练背部肌肉的动作有哪些？

　　（1）单臂哑铃划船

　　说到练背部肌肉的动作有哪些这个问题，推荐想要练背的小伙伴进行单臂哑铃划船练习。要注意练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲我们的背；并且在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让我们侧背部能得到好刺激感。

　　（2）杠铃硬拉

　　练背部肌肉的动作有哪些？杠铃硬拉这个动作可以很有效的锻炼到我们的下背部，让我们的体型变得更加好看。

　　在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意我们的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲背部，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。

　　（3）坐姿划船

　　练背部肌肉的动作有哪些？坐姿划船这个动作比较简单，甚至对于新手来说无压力。坐姿划船这个动作是一个孤立性强、发力感较强的动作。大部分人在做这个动作的时候，都会感受到背部肌肉发力。所以，这个简单的动作也成为了许多人练背部的必备动作。不过值得注意的是，虽然动作简单，但也必须严格要求自己，调整好发力点，才能更好的刺激背部肌肉。

（综合媒体报道）