仰卧卷腹应该怎么练 练习仰卧卷腹有什么作用吗

2021-09-27 11:31:05 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:李煦 字号:T|T

  现实生活中很多人都把运动锻炼当中每天必做的项目之一,而不同的人选择的运动锻炼项目也是不同的,其中像仰卧卷腹、俯卧撑、平板卷腹等都是备受欢迎的动作,只要动作标准,并且持之以恒地坚持下去,相信会有很不错的效果。那仰卧卷腹应该怎么练?练习仰卧卷腹有什么作用吗?下面我们一起来详细了解一下!

  仰卧卷腹应该怎么练?

  说到仰卧卷腹应该怎么练这个问题,大家只要掌握下面这些动作要领,相信就能够做出很标准的仰卧卷腹动作了。

  首先我们需要身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

  那练习仰卧卷腹有什么作用吗?

  仰卧卷腹练习最主要的锻炼目的就是能够起到良好的锻炼腹肌的作用,因为在运动的过程中,我们最主要借助的就是我们的腹部力量让我们身体能够良好的完成动作,并且腹部始终是处于收紧的状态。同时这个动作对于我们背部也有一定锻炼作用,因为在完成动作的过程中,背部不能靠近地面,所以需要很大的力气支撑完成动作,从而有良好的锻炼作用。

  一般来说通过仰卧卷腹动作达到锻炼腹肌的作用,但是考虑到仰卧卷腹这个动作比较单一,并且锻炼的强度比较小,所以一定要持之以恒地坚持锻炼才行。

(综合媒体报道)

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