怎么知道自己的基础代谢率是多少

　　怎么知道自己的基础代谢率是多少？有很多人想了解这个问题。基础代谢率的高低与身体健康息息相关，同时，若基础代谢率太低也会影响到减肥效果，但是由于种种原因，有很多人存在基础代谢率太低的情况，让人烦恼不已。那么，你知道怎么知道自己的基础代谢率是多少吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

　　怎么知道自己的基础代谢率是多少

　　基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠 ：

　　（1）基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）

　　（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72（Reed法）

　　（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）

　　基础代谢低提高的办法介绍如下：

　　基础代谢率太低是，就要通过一些方法来提高，生活中最主要的方法就是注意多喝水，同时每餐的食物要做到合理的搭配，必须要有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果。这样搭配好饮食，身体摄入丰富足够的营养，这样就可以有利于提高基础代谢的情况。同时也要加强运动锻炼，在运动中肌肉的含量就会随之增多，有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。要改变一些不良的习惯，要注意不要喝碳酸饮料，不要过度的熬夜，不要暴饮暴食，尽量少量多餐。同时不宁多做一些体育锻炼，对提高身体基础代谢也非常有利。

（综合媒体报道）