锻炼多久体重才开始明显下降

　　我们都知道想要让自己的体重有所下降的话，一定要进行适当的运动锻炼，不只是让自己的体重有所下降，也是可以提高自身的身体免疫力的，但是运动锻炼是需要长期坚持的，那么锻炼多久体重才开始明显下降呢？一起来了解下吧。

　　锻炼多久体重才开始明显下降

　　持续运动三十分钟，就可以出现体重下降。一般运动三十分钟以后，机体会通过出汗等方式，增加水分的排泄，出现体重的下降，不过这种体重下降，在饮水后可以很快恢复到原来水平。每天检查慢跑或者游泳三十分钟以上，除了会有水分丢失，还会有脂肪的消耗增加，不过脂肪的消耗增加，多不能马上通过体重表达，通常需要五天以上才能看到减肥效果。

　　体重下降并不是只靠运动就可以的，平时也要注意控制饮食，只有通过饮食和运动两方面结合，才能慢慢减轻体重，饮食上要注意，不吃油腻的，油炸的，碳酸饮料等等，运动有慢跑，跳绳，快走等，结合饮食及运动，坚持不懈，会瘦下来的，平时饮食作息要规律，清淡饮食为主，不要熬夜，这样更有利体重减轻。

　　正常情况下，人在持续运动三十分钟以后，脂肪才会开始消耗，从而达到减轻体重的目的。不过如果大家想要减轻体重的话，在运动的同时，还应该控制饮食，少吃高脂肪类的食物，多吃水果蔬菜，可以达到降低体重的目的，所以说减肥是需要把运动和饮食两个方面结合在一起才可以实现的。