减肥的9个真相 你都知道吗

2022-02-21 11:53:23 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:李煦 字号:T|T

  在肥胖率越来越高的今天,不少人深受肥胖的影响。肥胖不仅影响人的形象,过度的还会影响健康。

  然而减肥从来不是一蹴而就的事,反反复复的减肥、复肥过程,让人备受煎熬。

  下面小编整理了9个减肥过程中常常让人产生误解的几个点,让你更好地明白减肥的几个真相,在接下来的减肥持久战中达到事半功倍的效果。

  一、跑步不会让腿变粗,久坐才会

  坐姿不对容易导致脊椎、腰椎问题,这是大家都有的共识。但是,很多人都不知道,不良坐姿还会对臀腿肌肉的走向及平衡产生影响,长期的不良坐姿甚至会让你臀、腿变粗。

  不过当今时代,不管是学生还是上班族,都难以避免每天久坐,所以只能尽量让自己坐姿标准:调整椅子的高度,保证双脚踩地时大腿和上身、大腿和小腿的夹角都不小于90度;尽量每隔1小时起来活动活动。

  二、久坐比跑步伤膝盖

  一说到跑步的坏处,很多人都会提到跑步伤膝盖。其实过量和高强度的跑步可能会引发膝关节问题,但对普通健身者来说,跑步反而能促进膝关节拉伸,更有利于健康。所以想要跑步减肥的你,就别再担心、犹豫了。

  三、保鲜膜、桑拿浴对减肥都没用

  有的人迷信出汗减肥,认为用保鲜膜包裹可以加热、排汗;多蒸桑拿可以排出多余的脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。但是出汗并不等于减脂成功,这样的出汗排出的更多的人体内的水分,这只能让你体重一时间看上去低了,但不会对体型造成任何变化。

  四、不要被减肥药诱惑

  我国唯一批准的减肥药是奥利司他,用于肥胖或体重超重患者的治疗,需要在医生指导下购买和使用。所以市面上大多数减肥药都不是很靠谱的,使用后容易引起心悸、失眠、厌食症、腹泻等,严重的甚至会导致内分泌紊乱、给肝脏和肾脏带来损伤。

  五、饭前一杯水能减少进食量

  如果你都是还没到饭点就开始饿,那等到饭点时,一般已经无法控制自己了,这时候就很容易吃得过多,或者无法拒绝高热量的食物。所以,在刚刚感觉到饿的时候,或者饭前,喝一杯水垫垫肚子(最好是温水),能有效缓解饥饿,接下来用餐时就能少吃点了。

  六、吃饭讲究顺序

  吃饭时最好先吃蔬菜,再吃肉,最后吃饭。

  换言之就是先吃热量低的、升糖慢的的食物;而米饭升糖指数最高,放在后面。这样先吃了容易饱腹热量又低的蔬菜,就可以减少碳水和脂肪的摄入量,不知不觉间就能减少热量摄入了。

  七、细嚼慢咽

  相信很多人都有这样的体验:饿的时候吃饭很快,一顿疯狂进食后,才发现吃撑了。所以吃饭时,可以特意把速度放慢一点,多咀嚼几次,这样能增强饱腹感,达到控制食量的目的。

  八、果汁饮料没有你想象中的健康

  市面上有各种各样的果汁,它们的广告语看起来也特别健康诱人。而实际上,相比于固体的新鲜水果,液体的果汁膳食纤维明显减少,会降低饱腹感,果汁的酸会增强饥饿感,果汁的甜又含有大量的糖分。所以想喝果汁的时候,不如吃点水果。

  九、体重不是衡量身材的唯一标准

  体重只是衡量身材的参考标准之一,它并不是唯一的。减肥的目的也不单单是为了要一个好看的体重数字,而是为了健康和美观,所以大家一定要根据自己身体的实际情况制定合理的减肥计划,千万不要把身体搞垮了。

(综合媒体报道)

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