怎么游泳才能有效减肥？

　　游泳是减肥的最有效的方式，很多人都通过游泳减肥成功，同时也能获得比较好的身材。那么，怎么游泳才能有效减肥呢？

　　游泳是我们生活当中最佳的运动方式，因为在水中的运动可以让身体更好的适应，对脂肪的代谢也有一定的帮助。下面我们就来介绍一下怎么游泳才能有效减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1怎么游泳才能有效减肥？

　　游泳需要不同时间段的练习，例如专业的游泳选手的训练那样，把游泳分成4个阶段，中间休息15~30秒。游泳的时候不要考虑其他事情。心率保持在80%左右。如果减肥的话，每次游泳的时间应该在40分钟以上，这种减肥效果最好。一般游泳的人会加速新陈代谢，30分钟消耗1100公斤的卡路里，所以游泳是理想的减肥方法。

　　2游泳减肥注意事项：

　　游泳减肥运动要坚持长期锻炼：脂肪一天不积累，减肥也要循序渐进，有一定时间的基础，这样才能健康的减肥。游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳、发生运动损伤。游泳减肥运动要注意配合饮食：饮食合理才能获得到好的减肥效果，如果光靠运动不调节好饮食，因为运动量的增加适量大大增加，不能减肥，甚至肥胖或者因为运动量和强度的提高而营养不良，都对健康不利。总之，水中运动对身体健康有益改善心肺功能，能有效加强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，又有利于消除疲劳、紧张、焦虑等不良心理状态。最后一点是需要格外注意的，在空腹时游泳会对食欲和消化机能产生不好的影响。另一方面，空腹游泳造成身体血糖值过低，如果有糖尿病人，此时昏迷的几率更大，所以想通过游泳减肥的话，最好在游泳前适当补充一下食物，如香蕉等，做到不饱肚子又不饿这样才能保证持续一定量的游泳训练。

（综合媒体报道）