坚持跑步对瘦腿有效果吗

　　坚持跑步对瘦腿有效果吗？对于腿太粗的人来说，都在想尽方法来达到减肥瘦腿的目的，这是由于肥胖不仅影响外在美观，同时对于人体健康的危害性也是非常大的，而若想达到减肥的目的，往往是离不开运动的，比如跑步就是非常简单又有效的运动方式之一，那么，坚持跑步对瘦腿有效果吗？一起来看下面的介绍。

　　坚持跑步对瘦腿有效果吗

　　据相关实践表明，长期跑步当然是可以瘦腿的，因为跑步的时候腿部用的力量相对比较大，能够大量燃烧腿部的脂肪和热量，不过想要通过长期跑步达到瘦腿的目的，首先应该做到正确的跑步姿势，跑步的时候要记住步幅稍微大一些，让后腿得到拉伸，这样能够避免肌肉凝聚，而且想要通过跑步达到瘦腿的效果，还要做到跑步，必须每天坚持坚持的时间不能低于30分钟，因为跑步这种运动，如果是匀速跑的情况下，消耗热量要从运动后10分钟左右开始，所以说再坚持20~30分钟才能起到大量燃烧脂肪的作用。

　　想要跑步瘦腿还要记住，每次运动完之后都要用手去按摩，揉捏自己的大腿和脚腿，这样也能起到预防肌肉凝聚的作用，将已经发硬的肉肉按摩松软，那么第2天再做跑步运动的时候燃烧的脂肪会更多，这样腿才会变得越来越细。还要做到的就是控制饮食，因为在运动后如果吃的食物热量比较高，就会把消耗掉的热量和脂肪重新补充回来，这样就会给减肥带来很大的阻碍，所以在跑步减肥的同时要控制热量的摄入，多吃水果蔬菜，少吃肉食，瘦腿的效果会更好。（综合媒体报道）