膝盖不好的人可以跳绳减肥吗？

　　很多人都知道有氧运动当中跳绳是非常减肥的运动，但你也应该知道一些关于跳绳的真相。那么，膝盖不好的人可以跳绳减肥吗？

　　想减肥的朋友都知道，跳绳是非常高交的减脂有氧运动，它可以使人在短期内收获比较理想的身材。而对于大多数人来说，跳绳尽管非常简单，但也需要一定的运动基础。否则也会在跳绳之后出现运动性损伤。下面我们就来介绍一下膝盖不好的人可以跳绳减肥吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1膝盖不好的人可以跳绳减肥吗？

　　膝盖受伤的人及膝盖不适的人是不适合跳绳减肥的，这样会增加膝关节的负担。心脏和血压不好的人也不建议跳绳。跳绳前的热身及跳绳后的拉伸也是非常重要的，为了避免运动损伤，我们不能将热身和拉伸动作节省下来。一般来说，运动前要做动态伸展，如开合跳、摆臂、快跑等。运动后做静态拉伸，如腿部伸展和上肢拉伸。常见跳绳和跳绳中的错误动作，比如跳得太高，可能会因为着陆时的巨大冲动而损伤脚踝。跳绳高度应为3~5cm，这样既能保证跳绳的数量，又可以让你避免出现拌绳的问题。

　　2可以跳绳真的每月减掉30斤么？

　　跳绳的确是可以帮助减肥的运动。但如果你不调整饮食就跳绳，每天跳半小时，保证在每分钟70~80次，一个月最多能减掉一公斤，有时可能会减不掉。跳绳可以燃烧全身脂肪的运动，也就是说，跳绳也能减掉小腿上的多余脂肪。只要坚持一段时间，腿部的线条就会越来越漂亮。

　　3什么时间跳绳呢？

　　无论什么运动，在饭前30分钟、饭后一小时都不要进行，更不能进行跳绳，否则会导致胃部疾病。一些不适合跳绳的地方，不要在水泥地面、瓷砖等坚硬地面上跳绳，容易伤膝盖。为了保护关节，建议在弹性塑料跑道上跳绳。如果只能在水泥地面上跳绳，可以垫一层弹性垫子增加缓冲。

（综合媒体报道）