减脂和增肌可以一起吗

　　在减肥过程中可能都很矛盾到底该选择哪样的运动方式来减肥最合适，或者说男人先减脂还是先增肌更合适，在准备开始减肥前会有这些疑问，其实它们二者也算是一种并行关系，在不同阶段选择不同侧重点，二者相辅相成，互相作用，那减脂和增肌可以一起吗？

　　减脂和增肌可以一起吗

　　有人说增肌和减脂可以同时进行，只不过这种方式可能对个人运动能力要求比较高，而且较为专业，通常是要在有专业知识的教练指导下进行。也有人说减脂增肌不能同时进行，最好贯序进行，增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。

　　大多数人当在初期身体较胖的时候可以先以减脂为主，开始大量的有氧运动，当身体的脂肪减到一定程度的时候则可以配合多组的元氧运动，这个时候身体的体重较大，运动基础也较差，只要开始运动基本上都会呼呼的冒汁，这样结合的运动不只是增肌也是刷脂的关键时刻。人的身体需要脂肪的保护，因此当体脂减到大概20左右，即使再大量的有氧运动，减脂的效果也是比之前会大大降低的，这个时候就开始将增肌做为重点，加上心肺功能的训练和运动，肌肉会有效的提上来，可以为更好的减脂打好基础，身体肌肉的消耗热量主要是为了提高身体代谢。只有体脂率达到标准状态时，此时再增肌效果会事半功倍。

（综合媒体报道）