如何掌握适合自己跑步的速度？

　　身体健康的成年人可以以每小时10公里的速度跑步。如果一个不经常跑步的人，则可能会更慢一些。跑步速度应该基于他的身体素质，不能太快或太慢。适合自己的跑步速度可以跑得更长更久。那么，如何掌握适合自己跑步的速度呢？

　　很多朋友都会通过跑步进行锻炼。在正常情况下，跑步速度可以通过你的步行速度来计算。健康成年人的正常步行速度一般在1.75m/s/m/s之间，平均步行速度为步行速度的3-5倍。该值不是固定值，主要取决于身体差异和身高体重。下面我们就来介绍一下如何掌握适合自己跑步的速度，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1如何掌握适合自己跑步的速度呢？

　　跑步是日常生活中一种方便的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效方式。跑步之后，你会很累。切记不要立即喝水，也不要蹲下或躺下；应进行有助于减少疲劳的活动。跑步是保持健康的好方法。不能太快，而且要花很长时间。与一些剧烈运动相比，慢跑适合大多数人。一般来说，这与你的身体素质和运动能力有很大关系。对于初学者，建议他们在跑步开始时选择更舒适的跑步频率，大约8分钟跑一公里。对于身体健康的人来说，可以缩短一些时间。

　　2正常的跑步姿势是怎样的呢？

　　在跑步时，还应选择正确的跑步姿势，这样可以避免受伤。脚中前掌应先落地，以有效减少振动，减少对小腿肌肉和足部肌腱的压力。在此期间，还可以为下一步做好充分准备。跑步时，不要伸直手臂，而是轻握拳头，让肘部自然弯曲，手臂弯曲到腰线以上。不要太高或太低。在跑步过程中，手臂应自然前后摆动。不要用力摆动手臂。跑步前的热身也很重要，确保在跑步前做好准备。不要穿太紧的鞋和衣服，否则你可能会受伤。如果你在慢跑时出现体力不支或头晕，应该立即停止运动。

（综合媒体报道）