少吃多运动真的可以瘦下来吗？

　　减肥是很多人正在努力或不断努力却失败的一件事，可以说减肥也是很多人的“毕生事业”。那么，少吃多运动真的可以瘦下来吗？

　　当我们有了减肥的想法时，并了解了相关的减肥知识，就会知道饮食是减肥的关键，饮食是维持生活的必要环节，饮食也是导致你肥胖或变瘦的决定性因素。不良的饮食习惯会使你摄入过多的热量，导致热量过剩和肥胖。相反，健康合理的饮食控制会使你很好地控制热量摄入，当配合一定量的运动之后，就会出现热量缺口，并减肥成功。下面我们就来介绍一下少吃多运动真的可以瘦下来吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1少吃多运动真的可以瘦下来吗？

　　第一：从热量摄入的角度来看：你摄入的热量总是被低估。饮食控制中应该控制的是每天的热量摄入，而不是食物总量。需要做的是控制总热量，不是一顿饭或一天，而是在整个减肥期间每天的总热量摄入。当然，这是一个平均值。一般来说，食物的卡路里总是被忽略，这种现象很常见，在体重基数较大的人群中更为明显。此外，与男性相比，女性更容易低估自己的卡路里摄入，并且被低估的值并不低。一些研究表明，受试者的自我评估卡路里摄入量约为1000卡路里，但事实上，卡路里摄入量高达2000多卡路里，也就是说，他们低估了近一半的卡路里。第二：从热量消耗的角度来看，它不仅仅是基本代谢引起的消耗就热量消耗方式而言，主要包括基本代谢率（约占总热量消耗的60%）、包括日常活动的运动（约占总热量消耗的30%）和食物热效应（约占总热量消耗的10%）。所以只有将总热量控制，并参与一些运动，就能形成热量缺口，减肥也会更快。

　　2运动消耗包括两部分：

　　一是正式运动产生的消耗（如跑步、举重、自行车、游泳等），二是非运动消耗（如步行、家务、日常工作活动等）。从热量消耗的比例来看，锻炼的比例似乎不高，但你应该知道，锻炼，包括日常活动，是你可以积极控制的唯一因素，因为只要你增加锻炼时间，锻炼消耗的比例就会增加。

 （综合媒体报道）