内脏脂肪率多少是正常的呢?

2022-07-31 11:58:11 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:柒月 字号:T|T

  减肥是很多朋友都会努力在做的一件事,但随着年龄的不断增长,很多人都会出现过度肥胖的问题,特别是内脏脂肪过高,就会引发一系列的慢性疾病。那么,内脏脂肪率多少是正常的呢?

  内脏脂肪如果过高,就会引起更为严重的健康问题,所以很多人应当重视起来。特别是中年之后的胖友,如果没有及时减肥减脂,就会危害到健康。下面我们就来介绍一下内脏脂肪率多少是正常的,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

  1内脏脂肪率多少是正常的?

  脂肪含量检测“体脂比”体脂比体脂比(%)=体脂(kg)÷体重(kg)×100瘦标准轻度肥胖比男性多10%-10%-20%-20%-25%,比女性多20%-20%-30%-30%-35%,即使它符合BMI标准,也不总是可能断定它是否肥胖。为了了解身体的状态,我们需要另一个值来测量“体脂比”。所谓体脂比是指体脂在总体重中的数量,如皮下脂肪和内脏脂肪。看起来苗条的“健身体重”只是为了减肥,而不仅仅是节食。虽然它在BMI的标准范围内,但女性仍然希望拥有更平滑的线条。所以有一个基于这个想法的“健身体重”标准。所谓的健身体重就是看起来苗条,但不会失去健康。健身重量健身重量=高度(m)×高度(m)×系数(20误差0.5)。示例:身高160cm,健身重量51.2kg。平均健身重量系数为20,误差为0.5。对于运动员和模特来说,这个系数是17。

  2如何使内脏脂肪达到正常呢?

  如果我们的内脏脂肪过高时,一定先从饮食入手,开始调整自己的日常饮食,注意少油少盐,特别是一些高糖份的食物一定要注意减量。另一方面还需要注意多运动,只有运动才能使体脂下降,这也是减肥减脂的唯一方法。很多人在减肥过程当中选择了不吃晚饭,其实这是非常错误的,这样只会让身体的代谢水平下降,从而导致严重的反弹,也会使你在成功减肥的路上越走越远。

(综合媒体报道)

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