增肌需要有氧运动吗 增肌的运动项目有哪些

2022-09-02 09:15:16 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:柒月 字号:T|T

  相信很多小伙伴对增肌都有着一定的“执念”吧,尤其是对于很多男性朋友来说,增肌可以让自己的身材曲线看起来更加的完美,因此在日常生活中总是会想方设法来增肌,其中积极的运动自然是少不了的。那增肌需要有氧运动吗?增肌的运动项目有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  增肌需要有氧运动吗?

  对于增肌需要有氧运动吗这个问题,相信也是很多小伙伴的疑惑所在,实际上在增肌的过程中,也是需要进行有氧运动的。

  尤其是对于体脂率较高的小伙伴来说,想要增肌必须要先减脂,这个时候有氧运动锻炼就能够帮助有效地消耗体内的脂肪,是非常重要的。

  那增肌的运动项目有哪些?

  (1)跑步

  每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

  (2)骑行

  有健康的心肺功能与血液,才能有健康的生活。而自行车就是一项很好的锻炼心肺功能的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,同时也有助于血液循环。

  (3)深蹲

  深蹲是力量和肌肉训练中的王者,你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。因此对于想要增肌的小伙伴来说,坚持做深蹲还是非常有必要的。

  (4)卧推

  卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。并且也曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架,由此可见对于想要增肌的小伙伴来说,卧推是非常值得推荐的。

(综合媒体报道)

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