初学者平板卷腹的正确姿势是怎样的

2022-09-11 10:15:28 来源:《小康》•中国小康网 作者:消息 责任编辑:容与 字号:T|T

  初学者平板卷腹的正确姿势是怎样的?这是很多初学者想了解的一个问题,若想拥有完美的腹部曲线,坚持做一些针对性的运动是非常有必要的,比如平板卷腹运动,长时间坚持这项运动可以让小腹更加的平坦,甚至能练出马甲线,但是一定要掌握正确的姿势才可以达到事半功倍的效果。那么,初学者平板卷腹的正确姿势是怎样的呢?一起来看下面的介绍吧。

  初学者平板卷腹的正确姿势是怎样的

  卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式,主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来,而是用身体卷曲的方式微微抬起,眼睛看向肚脐,起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

  初学者平板卷腹的正确姿势:首先,平躺在地板上,背部和腰部紧贴地面,屈腿45度,双腿之间一拳距离,脚掌紧贴地面,双手自己的放在身体的两侧。需要大家注意的是,起始位置,肩胛骨离开地面;结束位置,背部贴住地面;吸气,然后慢慢的呼气,同时靠腹部的力量,使肩胛骨离开地面,直到腹部能卷到最大位置,稍微停顿,慢慢的回到起始位置。而且在做的过程在,向上的时候呼气,向下的时候吸气,下颚保持微收,眼睛往斜上方看;除了双手放在身体的两侧,还可以将双手放于脑后或双手抓耳。一般来说做卷腹运动一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

(综合媒体报道)

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