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步行有四忌 忌强度过大 步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。 忌环境喧闹 在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。 忌视野暗淡 在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。 忌空气污浊 在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。 步行注意事项 步行以下肢为运动为主，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋子最好软底、宽头，要有弹性鞋垫。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻便，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还须注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。 步行不用过多考虑气候和气温的影响(极端天气除外)，无论是细雨霏霏的春天，艳阳高照的夏日(当然，最好在傍晚进行)，还是秋高气爽的秋季，或是在白雪皑皑的冬日，步行各有一番趣味。 需要强调的是，尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷量和强度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。这里要着重提示，年老体弱者须结伴而行;高脂血症伴严重心肺功能不全，以及伴有高血压病且舒张压大于14.6千帕(110毫米汞柱)时，不得外出散步。 对于病人来说，行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速太快;病情较重者，初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。有人认为，清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方行走更为有益。步行持续时间要由运动医学专家来制订计划，逐步增加，循序渐进且贵在坚持;对高脂血症、伴严重心肺功能不全及重度高血压病患者，不宜在室外步行;如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼，切不可勉强为之。 |
