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【瑜伽球】 我们身边有些人，坐不了多久，就会觉得腰酸背痛。有的人好好地走平路，也会经常摔跤、崴脚。还有些人喜欢运动，但是会比别人容易受伤。这是怎么回事？刘刚说，这些人很可能有个共同的问题，就是核心肌群力量薄弱。瑜伽球当椅子坐就能锻炼核心肌群。 巧用瑜伽球锻炼核心肌群 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，就无法对骨骼、关节起到很好的固定、保护作用，除了可能看上去姿势不正、弯腰驼背外，还久坐久站容易疲劳。 锻炼核心肌群的方法很多，比如平板支撑。此外把瑜伽球当座椅也是很好的方法。刘刚解释，瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在上面时就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。你平时喝茶、工作时，都可以选择坐在瑜伽球上，这样可以工作（生活）和锻炼两不误了。 这里要注意的是，瑜伽球最好充气至“八分饱”。如果充气太足，控制难度大；充气不足，人坐上去稳稳当当，就起不到锻炼效果。 提高难度？抬起腿来加点料 当你坐在瑜伽球上一段时间后，随着你的核心肌群力量的提高，你就可以很轻松地稳稳坐在球上了。这时候，就可以提高锻炼的难度了。比如说，可以抬起一条腿，保持身体稳定；再之后还可以将两条腿都抬起来。当你练到“高阶”，甚至可以稳稳地跪坐在瑜伽球上。 |
