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【小哑铃】 一说起哑铃，很多人就会想到锻炼上肢肌肉力量。其实，哑铃用得好，一样能够锻炼到全身的肌肉。 给你的平板支撑加点料 时下平板支撑是很流行的运动，可以锻炼全身肌肉，尤其是核心肌群。如果你已经练习了一段时间，轻轻松松地就能撑上十几分钟，那不妨在做平板支撑时加点料，将一个小哑铃放在腰部，马上就可能增加锻炼的难度。 另外很多膝盖不好的人，不能去爬山、跑步，可是又需要锻炼下肢力量，怎么办？刘刚建议，可以坐在椅子上，大腿保持不动，将小腿抬起，反复多次，能够很好地锻炼到下肢的肌肉。如果你觉得这样做太轻松了，可以将一个小哑铃放在脚背上，来增加难度系数。 巧用小哑铃收缩盆底肌 刘刚介绍，很多女性生完宝宝后，都会不同程度出现盆底功能受损，轻度的会导致性生活不满意或尿频、便秘等不适；程度较重的甚至会出现尿失禁、子宫脱垂。 因此建议产后女性进行盆底功能的训练。训练的方法有很多，比如说坐姿时，将小哑铃夹在两膝之间，为了让小哑铃不掉落，整个盆腔肌肉不由自主地就会收缩。这个练习，可以在电脑台前工作时或看电视时进行。（文/图记者 陈辉 通讯员 游华玲） |
