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想要拥有小蛮腰，但是又苦于没时间运动？我这到有一个法子，无论在跑、走、坐、卧，何时何地都能进行，要不要来尝试下？
腹式呼吸是什么鬼？ 这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右，舌尖轻轻顶住上腭。 腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 标准的腹式呼吸有时间要求，一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长，并且需要你控制好节奏，不能时快时慢和过于急促。一般来说，一次呼吸的总时间在15~20秒 13秒学会腹式呼吸步骤： 8秒——吸气，4秒——屏气，8秒——吐气 |
